운동 하기 전에 먹으면 좋은 음식?, 운동 전에 먹으면 나쁜 음식은?

운동은 소비가 아닌 저축이라는 말이 있습니다. 꾸준한 운동은 건강을 좋게 만들어 주고 나이가 들면서 생기는 여러 질환들을 예방해주죠

또한 먹는 것 까지가 운동이다라는 말이 있습니다. 운동 전 어떤 음식을 먹느냐에 따라 운동 효과가 더 좋아질 수도 있고

오히려 안 좋은 효과를 낼 수도 있는데요.

오늘은 운동 전에 먹으면 좋은 음식, 나쁜 음식 몇 가지에 대해 정리해보았습니다.

운동하기 전에 먹으면 좋은 식품?

1. 커피

운동 전, 그리고 운동 중 커피를 마시게 되면 지구력 향상에 도움을 줍니다. 실제로 많은 분들이 운동 전, 그리고 운동 중 커피를 마시는데 한 스포츠연구소의 연구 결과, 카페인 성분은 신진대사를 촉진시키고 정신을 각성시키는 효과가 있기 때문에 운동 중 피로감을 60% 까지 줄여준다고 합니다. 그로 인한 효과로 운동을 더 열심히 할 수 있고 커피를 마신 뒤 운동을 할 때는 그렇지 않을 때 보다 소모한 칼로리가 15% 더 많다고 합니다.

2. 귀리 (오트밀)

탄수화물은 우리 몸에 에너지를 충전해주는 영양소입니다. 따라서 고강도 운동을 시작하기 전 충분한 탄수화물 섭취가 중요합니다. 탄수화물 중에서도 설탕, 밀가루 등과 같은 정제 탄수화물보다 거친 복합 탄수화물을 섭취하는 것이 좋은데 대표적인 음식으로 귀리가 있습니다. 귀리는 혈당과 에너지를 안정적으로 공급하여 운동 전에 먹으면 훌륭한 음식입니다.

3. 비트

빨간 무라고도 불리는 비트는 에너지 충전가 운동 퍼포먼스를 강화하는데 효과적입니다. 이유는 산화질소로 변환되는 질산염과 관련된 것으로 여겨지는데, 질산염은 몸속 일산화질소로 바뀌면서 고강도 운동에 대한 내성을 강화해주고 혈압을 낮춰줍니다. 또한 혈류량을 늘려 운동기능에 도움이 됩니다.

4. 과일

과일에 함유된 각종 비타민과 무기질은 근육 경련과 회복에 도움을 줍니다 또한 과일에 함유된 포도당이 운동 전 우리 몸에 에너지 공급에 도움을 줍니다. 사과나 블루베리 등에 함유된 폴리페놀 성분은 운동 중 젖산 분비에 의한 피로감을 줄여주고 장내 유익균을 증가시켜 지방이 몸에 축적되는 것을 줄여줍니다.

운동 전에 먹으면 안좋은 음식은?

1. 정제 탄수화물

운동 전 에너지를 보충하겠다는 이유로 초콜릿 바, 사탕, 빵 등을 먹는 사람이 많습니다. 하지만 초콜릿, 사탕 빵 등에 함유된 정제 탄수화물은 인슐린 분비를 촉진시키는데요 이로 인해 채네 흡수된 정제 탄수화물은 에너지로 쓰이기보다 몸에 축적되는 역효과가 생깁니다. 또한 열량은 높고 영양분은 적기 때분에 근육 생성에 방해가 되고 에너지로 쓰이기보다 체중 증가가 발생합니다.

2. 식이 섬유

식이섬유는 배변활동 개선, 식후 혈당 상승 억제, 콜레스테롤 개선 등 건강에 좋은 훌륭한 음식물인데 운동 전에 먹으면 좋지 않다는 것이 의외입니다. 녹색채소, 씨앗류 등에 풍부한 이 식이섬유는 대장 운동을 촉진시켜 배변감을 주고 이산화탄소, 메탄 등의 가스가 발생시키기 때문입니다. 이로 인한 복부 팽만감과 가스 발생이 운동 효과를 저하시킵니다.