하루 한 번 규칙적인 배변 활동으로 배출을 하지 못한다면 체내에 독소가 쌓이면서 여러 가지 질환을 일으킵니다.
삶의 질을 크게 떨어뜨리고 스트레스도 심해지는데 이를 극복할 수 있는 방법을 모르겠다면
이번 글이 도움이 될지도 모르겠습니다.
변비 탈출! 변비를 해결하는 몇 가지 방법
1. 유산균, 프로바이오틱을 꾸준히 챙겨 먹자
요즘 TV나 인터넷에 광고를 자주 하여 많이 들어보셨을 것입니다. 바로 프로바이오틱을 꾸준히 섭취하는 것인데요
인체에 이로움을 주는 살아있는 균을 총칭하는 말로 유익균을 말합니다. 유산균은 장 내에 정착하며 증식하는데요 장 안에서 젖산을 생성하여 장 내 환경을 산성으로 만듭니다. 산성 환경에서 살아남을 수 없는 유해균들은 수가 감소하게 되고 유익균은 점점 많아지게 됩니다.
김치, 요구르트, 발효 음식, 그리고 유익균을 포함한 식품보조 영양제를 섭취해주는 것이 좋겠죠
2. 식이섬유를 지금보다 더 많이 섭취하자
육식 위주의 식생활에서 벗어나 풍부한 식이섬유를 섭취한다면 대부분 변비가 호전될 것입니다. 식이섬유는 인간이 소화해내지 못합니다.
그에 따라 섬유질은 장에 남아있는 찌꺼기를 청소해주고 변을 부드럽게 하고 부피를 크게 만듭니다. 부피와 양이 커진 변은 장에서 배변 신호를 주게 되고 원활한 배변활동에 도움을 주죠 하루 20~25g 정도의 식이 섬유를 섭취하는 것을 권장하고 있지만 그렇다고 식이 섬유를 너무 빠르게 많이 섭취하게 되면 복부 팽만감, 소화 불량, 위경련 등의 문제가 발생할 수 있으니 주의하셔야 합니다.
3. 물을 지금보다 더 많이 마시자
물을 많이 마시는 것이 건강에 좋다는 것은 많은 분들이 아실 겁니다. 충분한 수분 섭취 역시 변비 완화에 필수적인 항목이지요 충분한 수분 섭취를 시작하면 변을 부드럽게 만들고 대변의 양을 많게 하고 변의 대장 통과 시간을 줄여 쉽게 배출해줌으로써 변비를 개선시킵니다.
4. 마그네슘 챙겨 먹기
견과류나 등 푸른 생선, 녹황색 채소류(시금치, 근대, 케일 등)에 많이 포함된 마그네슘 성분은 변비 완화에 도움을 줍니다.
마그네슘은 수분을 흡수하는 성질이 있어 장 내 변에 일부 섞여있는 마그네슘 성분은 수분을 흡수합니다. 그에 따라 변을 부드럽게 만들고 부피를 크게 만들죠. 또한 근육을 이완시켜 경직된 장을 이완시켜 배변활동을 원활하게 해 줍니다.
5. 꾸준한 운동과 규칙적인 생활을 실시하자
건강한 신체를 유지하려면 운동은 필수입니다. 운동은 장의 건강에도 필수적인데요 배변 활동에 장이 원활히 움직여야 하는데 운동하는 것은 이에 도움을 주죠 특히 빠르게 걷기, 점프, 트램펄린을 이용한 운동 등은 장 활동에 도움을 줍니다.
그리고 규칙적인 생활로 신체의 리듬을 일정하게 맞추는 것도 중요합니다. 매일 일정한 시간에 규칙적으로 배변활동을 시도하면 신체 리듬이 이에 적응하여 일정한 시간에 변의가 오면서 원활한 배변활동을 할 수 있을 것입니다.
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