영양 부족, 영양실조는 음식물이 풍부하지 않던 옛날에나 있던 말인 것 같지만
바쁜 현대인들이 겪는 증상이기도 합니다.
밥 먹는 시간조차 없어 빵이나 인스턴트 식품으로 대충 끼니를 때우거나
극단적인 다이어트로 인한 영양실조 환자가 늘고 있고
어떠한 원인으로 소화기능이 저하되어 식사를 해도
영양분 흡수가 제대로 되지 않아 생기기도 합니다.
그렇다면 영양이 부족하다는 내 몸이 보내는 증상은 어떤 것들이 있을까요?
무기력함, 피로감, 쇠약 등
무기력함, 피로감, 쇠약 등은 가장 먼저 발생하는 증상입니다.
우리 몸에 꼭 필요한 에너지원인 탄수화물이나 근육 형성을 위한 단백질, 각종 필수 비타민, 무기질 등
이렇란 영양분이 부족하다면 신체의 기능을 유지하는 세포들에 영양분이 공급되지 않게 됩니다.
결국 신체 능력이 감소되고 활동성이 감소하게 되며 심하면 기절, 실신 등이 발생하게 됩니다.
탈모 증상
사람의 머리카락은 하루에 100가닥 내외로 빠지는 것이 정상이라고 합니다.
그러나 철분이 부족하게 되면 훨씬 많은 머리카락이 빠진다고 합니다.
또한 비오틴(비타민 B7)이 결핍에 따라 탈모가 발생한다고 합니다.
일반적으로 머리카락과 손톱을 강화하는 역할을 합니다.
비오틴 성분은 계란, 연어, 견과류, 버섯, 아보카도, 바나나 등에 많이 함유되어있고
철분은 고기, 시금치, 콩류, 견과류 등에 많이 함유되어있습니다.
피부가 가렵고 각질이 심해짐
살이 부쩍 건조하고 각질이 심하게 일어나는 것은
단순히 건조하기 때문만이 아닐 수 있습니다.
비타민 A와 비타민 C가 부족해도 피부가 건조해진다고 합니다.
당근, 감귤류, 베리류, 녹색 채소, 등 푸른 생선 등을 섭취하는 것이 좋습니다.
입에 생기는 여러 증상
영양이 부족하면 입술이 갈라지고 각질이 심하게 생길 수 있습니다.
지속적으로 립밤을 발라줘도 입술이 튼다면 리보플래빈 (비타민B2)이 부족하다는 뜻입니다.
입 안이 화끈거리거나 입이 마르고 감각이 없어지는 증상,
또한 혀에 혓바늘이 돋고 설염이 생기면
역시나 리보플래빈, 엽산, 니아신과 같은 영양이 부족하다는 뜻입니다.
등 푸른 생선과 고기, 우유, 계란, 콩류, 바나나, 시금치 등을 섭취하는 것이 좋습니다.
갑자기 심해지는 여드름
비타민 A, E, B. D 등이 부족하면 여드름이 발생할 수 있습니다.
또한 오메가 3와 같은 필수 지방산이 부족하다는 증거일 수 있습니다.
다양한 호르몬, 환경 작용에 인한 여드름 발생일 수 있지만 영양소 결핍도
여드름 발생의 원인이라고 합니다.
견과류, 녹색 채소, 해산물, 달걀 등을 섭취하는 것이 좋습니다.
근육의 경련
몸에 꼭 필요한 무기질과 철분이 부족하면 근육 경련이나 다리에 쥐가 발생합니다.
눈 주변이 떨리거나 경련이 생기면 마그네슘이 부족할 때 생기는 증상이라고 들어보셨을 것입니다.
마그네슘이 부족할 때 생기는 증상에 대해 더 알아보시려면 아래의 글을 확인해주세요.
-> 마그네슘의 효능과 관련된 글 : https://song2000v.tistory.com/32
마그네슘의 효능, 마그네슘 함유 음식 몇 가지
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